哪些人容易膝蓋痛，遇關節炎機率高？！
1.體重過重
假如你太胖！站起來重量都壓在膝蓋上，更糟的是平時又沒有運動習慣的話，肌肉力量不夠，就經常膝蓋不舒服。
2.產後女性
很多生完小孩的女生容易會膝蓋痛，有些人就覺得腰、膝蓋特別沒力和痠痛。
3.曾經膝蓋受傷，體內發炎者
膝蓋受過傷後，只要天氣有變化就會關節痠痛，身體像天氣預報一樣，可能是受傷後沒有調理好，體內有發炎的因子。
哪些動作最傷膝蓋？
1.不正確姿勢上下樓梯
上樓梯時抬腳動作要慢，慢慢地彎曲前腳膝關節；踩上階梯後微微踮腳，膝蓋保持微微彎曲，此時再抬起後腳，慢慢踏上另一階梯。
上樓梯不傷膝的關鍵是，每踏出一步、踏上一層階梯時，都要以大腿出力、小腿放鬆；將前腳緩緩上抬、踏地、膝蓋微彎，再抬起後腳邁出下一步，注意，放慢速度很重要！
2.盤腿坐、蹲或跪
「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝的3個動作。，蹲跪會使髕骨壓向股骨，蹲得愈深、膝壓力愈大；如非跪不可，最好墊個軟墊，30分鐘起立動動，讓膝蓋血液恢復循環。
3.蹲著洗菜、坐矮板凳
主婦注意！蹲著洗菜、做家事、擦地板、蹲著種菜或洗衣、坐矮板凳等，常見的生活作息，對膝蓋負擔都很大。
4.翹二郎腿
翹二郎腿也易使骨盆傾斜，膝關節髕骨外翻或位移，造成軟骨磨損，所以不翹腳、不站三七步也能護膝。
5.跳躍動作
如果妳做跳躍、跳繩時，很容易有跳起來後整隻腳直接落地沒有彎曲，膝蓋關節會直接承受重力，最正確的方式是，在有跳躍動作時，要借助肌肉來進行彎腿或踮腳的緩衝動作，避免膝蓋受損。
膝蓋痛做什麼運動最好？
到了一定年紀，是不是以為不要太常做運動，膝蓋就沒事？其實相反，？只要你有維持做膝蓋保養運動、增強支撐膝蓋的肌肉並使它們保持柔韌性，慢慢地這些對你有益的膝蓋保養運動能更穩固你的膝蓋關節活動力！
推薦下面這些運動！
1.直腿抬高
躺在地板或其他平坦的表面上
彎曲一邊膝蓋，另一邊腳平放在地板上
將腿抬高至膝蓋的高度
每組10-15次、重複3組
2.腿筋捲曲
採站立方式，同時握住椅子並一次抬起一邊的腿
每組15次，重複3組
如果這動作變得容易，則可以增加腳踝的重量，將重量從1公斤緩慢增加到2公斤
3.靠牆蹲
將雙腳與肩同寬並平放在地板上，背部靠牆站立
慢慢得彎曲膝蓋，使背部到骨盆緊貼牆壁，保持這個姿勢5-10秒
重複練習後，盡可能延長動作的秒數
做動作時請不要蹲得太低，如果膝蓋感到壓力或不適，請調整姿勢
4.墊腳
站在台階或是樓梯上，請務必扶著堅固物（例如樓梯扶手）
將腳跟懸在台階邊緣，抓住樓梯扶手
盡可能慢慢地升高腳跟，然後再緩慢降低回到原本動作
此動作每組10-15次，重複3組
變得容易時，將一隻腳稍微抬離地面，將所有重量放在另一隻腳上
5.階梯運動
將一隻腳放在台階凳（平台或樓梯上）。保持骨盆的水平
彎曲膝蓋，然後將另一隻腳慢慢放低到地板上
將腳趾輕輕碰到地板，然後重新站起來
重複10-15次，結束後換另一邊
太容易了？使用更高的腳步，或觸摸腳後跟而不是腳趾
6.俯臥抬腿
趴在地上並伸直雙腿，向後抬起一邊的腿，保持3-5秒
放低不落地並重複次動作10-15次
結束一邊後，再進行另一邊同樣的動作
想加強鍛鍊可以在腳踝增加負重重量
做這個動作時，並不會感到腰酸背痛，如果有腰部有痠痛感，請降低抬腿的高度
可以看影片，這運動很簡單 在家就能做
保護膝蓋的運動小叮嚀
- 維持標準體重
- 少做長期蹲跪的動作
- 做完運動要休息足夠
- 每天30分鐘是理想的運動時間，可以從每天10分鐘開始逐步延長運動時間。如果沒有身體不適，則可以多運動，完成目標運動量。
- 適當的運動不會引起疼痛或是劇烈疼痛。再較激烈運動後肌肉酸痛是正常的。但是用力方法錯誤或突然疼痛意味著你應該暫停動作並諮詢專業人員或醫生。
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