美方の關節保養小天地

這幾天平地高溫難耐，就又跟登山好友一起相揪去山上爬山，順便避暑了。
很久沒約爬山，也不知道是不是因為年紀也到了，或是太久沒爬，山友們上下山開始變得比以往吃力了。

對於我們這個年紀，有時候想找點興趣都有點難，一下是這個病，一下又是那個痛。
剛好趁著這次機會就整理了一些爬山小撇步，可以用來改善關節疼痛。

首先，爬山前要先做好6大準備

每天攀爬前後拉伸這些肌肉和關節：
腳踝、大腿前側（股四頭肌）、大腿後側（腿筋）、臀部（臀大肌）

1. 使用護膝
2. 準備一對登山杖
3. 買一雙好的登山鞋
4. 準備止痛藥
5. 減少身上的行李

以上都完成後，就成功一半啦！
再來就是爬山的姿勢也是相當重要

1. 上坡步法
2. 下坡步法

爬山的過程，最容易受傷的時候就是沒有好的爬山姿勢的時候。尤其是年紀大再爬山的時候逞強，當散步隨意走走，其實對膝蓋的負擔都很大。這個步法，可以在爬坡時可以有效率地減少膝蓋痛的頻率。我親自實測過後，跟早期不會爬山只懂得隨便亂走的我真的差很多！

https://gankong.com/climbkneepain/

(以上資料擷取自網路)

平時也可以做做簡單的膝蓋保健運動，來強化並保養自己的膝蓋

下方影片幫大家整理出幾個運動

「保養不是一步登天，而是靠持之以恆。」

沒有甚麼密技是可以一勞永逸，不管是靠吃保養品來當保健，或是運動來增強體力，都需要時間。

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